dół klatki

obliques tak ten sam jakies mam szczeście ,ze zawsze jak ma przyjść coś cieżkiego to na tą firmę trafiamale po ostatniej aferze to juz chociaż nie mówi ,bym zeszła na dół. Dzien4. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. pompki b. przysiad plie 40kg c. wioslo sztanga 28kg d. wznosy bioder na [...]

[...] coś jest nie tak od pażdziernika jak nie mogłam dojść do siebie po ostatniej chorobie .Pamiętasz jak zawsze było mi trudno zejść z wagą poniżej 60kg ,a tu nagle ruszyła w dół ,do tego treningi opornie mi szły.Straciłam apetyt ,a po treningach zawsze chciało mi się jeść. Byłam na kontroli następna za 2 tygodnie mam brać jeszcze tabletki [...]

[...] - 10kg 12/10/8/6 Nestety przy rozpiętkach nigdy mi nie szło, ale myślę że mogłbym je robić jako pierwsze ćwiczenie. Poza tym nie dałem rady zrobić klatki skosem głową w dół. Oprócz tego zrobiłem brzuch : podciąganie nóg 3 x 15 powt. skłony 3 x 15 powt. Skosów nie robię bo przeczytałem że przy moim typie budowy nie jest to wskazane. [...]

DZIEŃ DOBRY Oto mój plan na niestety tylko dwa dni i to pod rząd czyli sobota i niedziela, proszę o korektę. więcej niestety nie moge ze względu na prace mam na celu poprawe siły (ogólnej) i masy, zwłaszcza klatki starz na siłowni od 1996 z przerwami oto plan: ---------------------------------------------------TRENING NA 15 [...]

Coś mi wcięło 2 wpisy z miskami na potreningu }:-( Zamysł na trening ma być taki, że: Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Trening A (dół), B (klatka plecy), A (dół) Część na nogi ma się prezentować następująco %-): - wypychanie na suwnicy - nogi szeroko 4x20 - przysiad z obciążeniem z przodu (brałam hantlę)4x20 - odwodzenie na wyciągu 4x15-20 - [...]

[...] energicznie. W żabce łatwo odróżnić zawodnika od amatora. Oto żelazne zasady: tułów powinien być ustawiony równolegle do lustra wody, głowa lekko zanurzona twarzą w dół, ręce w fazie napędowej wykonują początkowo ruch w płaszczyźnie poziomej, a następnie pionowej, przed rozpoczęciem fazy napędowej nóg stopy powinny być ustawione [...]

[...] Ściąganie drążka – jakby trochę lepiej poczuła w końcu plecy (?) trzymałam nieco węziej drążek i skupiona na retrakcji łopatek 3. Wiosłowanie sztangielką – ciężar znacznie w dół, aby technika nie kulała. Filmy do wglądu. 4. Bic – ok 5. Triceps- filmik do podglądu. Nie wiem czy sztangę trzymać nieco pod kątem (nachylone ręce w stosunku do [...]

dzień dół Rozgrzewka 7 minut bieżnia 1.przysiad sumo 3x 12-15 25kg/15 30kg/15 35kg/12 20kg/ 15 22,5kg/15 25kg/12 10kg/15 15,5kg/15 17,5kg/ 14 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 25kg/20 30kg/15 35kg/8 20kg/10+6kg 20kg/10+4 25kg/8+4 20kg/10+5 15kg/15 15kg/11 7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę [...]

Dzień dół Rozgrzewka 7 minut bieżnia 1.przysiad sumo 3x 12-15 25kg/15 35kg/12 37,5kg/8 25kg/15 30kg/15 35kg/12 20kg/ 15 22,5kg/15 25kg/12 10kg/15 15,5kg/15 17,5kg/ 14 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 35kg/15 40kg/9 40kg/8 25kg/20 30kg/15 35kg/8 20kg/10+6kg 20kg/10+4 25kg/8+4 20kg/10+5 15kg/15 15kg/11 7,5kg/20; 10kg/20 [...]

[...] 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, wąski chwyt DZIEŃ 4: DÓŁ 1. Przysiad przedni 2. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4. Zginanie nóg na maszynie leżąc 5. Unoszenie tułowia z opadu góra 6. Brzuszki na ławce dół, brzuszki na piłce Zmieniony przez - ajmegerl w dniu 2016-07-07 09:08:33

[...] ciała to drążek :) ponadto mięśnie klatki piersiowej też są bardziej zaangażowane aniżeli w ściąganiu wyciągu, gdyż podciągając cały nasz ciężar w górę, a nie ściągając w dół dochodzi do mocniejszej i głębszej kokontrakcji (równoległe - jednoczesne spięcie klatki jak i grzbietu) przez co ćwiczenie staje się bardziej wymagające ale i bardziej [...]

[...] przeraża obiętość, szczególnie śniadania, ale będę walczyć! ja nie zjem?! ;) mój trening rozpisany przez jednego z trenerów z siłowni gdzie ćwiczę. mam raz w tygodniu robić dół i raz w tygodniu górę : rozgrzewka : 5 min bieżnia raz obwód, serie po 15, na małych obciążeniach dół: uda przód : wykroki 3 x 24 hantle w dłoniach po 7 kg) przysiady [...]

Gunia, tak jak kazałaś grzecznie zrobiłam porządek w moim planie treningowym i nie będę na razie dzielić na dół/góra, oraz będę się go trzymać ;-) chciałabym ćwiczyć w poniższy sposób: Najpierw rozkład tygodnia ( po części wynika on z rozkładu zajęć tanecznych, bez któych nie mogę żyć 8-) ) 1. poniedziałek - trening plus taniec 2. wtorek - taniec [...]

[...] Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wykroki w przód 4x 4-6 D. Wyprosty nóg 1 x 15 [...]

Dzięki za tak szybką odpowiedź! Jak przystało na prawdziwą blondynkę zapytam - co to jest WPC? :) Trening planowałam tak, żeby podwoić jego efektywność - stąd pomysł na siłkę plus aeroby, ale masz rację z moją kondycją będę jak pies Pluto. Na razie nie zaczynałam treningu siłowego, bo wstyd przyznać, ale nie wiem które maszyny do czego służą. [...]

[...] na tym, że znowu coś na siłownie kupię z ubrań + dresy %-) jedyne co, to zrobiłem check form w przymierzalni, jeszcze trochę wody po weekendzie siedzi, ale waga i tak w dół już, bo wczoraj rano było 94,1kg dziś rano 92,7kg [...]

[...] -przenoszenie sztangielki lezac za głowę 3*15p 15x16kg 15x17,5kg 15x20kg Pompka mnie złapala na samej górze tricepsa tuż przy plecach. Klatki nie czulem,a kombinowalem skos dół, skos góra. Komentarz: Nie bawiłem sie w 1,5porcji HP, od razu zaaplikowałem sobie 2 porcyjki. Długo piłem, bardzo powoli, po pare łyczków. Smak bardzo orzeźwiający, [...]

Wstawiam plan do oceny z którym pomagał mi erwinoos:) Proszę o ocene. Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne. a1)nogi,klata,barki 1. Przysiad rampa 6 70% x16 2.Seria łączona: 2a. Prostowanie nóg na maszynie 3x16 2b. MCPN 3x16 3. Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] 3x 10-12 2b. uginanie nóg 3x10-12 2min przerwy 30min krecenia, biegania lub innej formy aero Dzień3. 1a.Wyciskanie na płaskiej 4x6-8 1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół (możesz taki miec u siebie?) 4x 8-10 1b. rozpietki na skosie w dół 4x15-20 2min przewy 2a. Wyciskanie arnoldki siedząc 3x8-10 2b. wznosy ramion przodem z krazkiem 3x8-10 [...]

[...] Mogą to być zatem zwykłe ciągi do klasycznego rwania, czyli podrywanie sztangi w szerokim chwycie do wysokości klatki piersiowej. Może być też ściąganie drążka z góry na dół na wyciągu, jak to jest na wieloczynnościowym atlasie. Można też na wyciągu robić tzw. wiosłowanie w pozycji siedzącej i wreszcie – można podciągać [...]